Wie Du Veränderungen resilient meisterst und sogar für Dich nutzen kannst

 

Wenn Du Dich gerade in einer herausfordernden Lebenssituation befindest, in der Deine bisher gewohnten Strukturen wegfallen oder sich alles neu sortieren muss, fühlst Du Dich wahrscheinlich emotional stark belastet und ohnmächtig. Wenn äußere Lebenseinflüsse auf Dich einwirken, die Du nicht unmittelbar selbstwirksam steuern kannst, kann dies zu großer Hilflosigkeit, Niedergeschlagenheit bis hin zu Ängsten führen. Typischerweise fühlst Du Dich in solch einer Lebenslage psychisch und physisch geschwächt und weniger belastbar als du es sonst von dir kennst.

Reflektiere Deine Veränderungen mit Hilfe der Change Kurve:

Du kannst Dir nun die Frage stellen, wo Dein Status Quo in der Veränderungssituation gerade auf der sogenannten „Change Kurve“ ist. Diese Kurve ist den Trauerphasen nach Kübler Ross nachempfunden und drückt aus, dass eine Veränderung auch immer einen Abschied bedeutet. Gewohnheiten und eine geschätzte Sicherheit loszulassen, fällt oft schwer und die Motivation und Volition (Dein Wille) spielen dabei nicht immer reibungslos mit. Leider können wir manche Situationen im Leben nicht selbstbestimmt lenken, sondern müssen uns an bestimmte Lebensereignisse anpassen, ob wir wollen oder nicht (Huber, 2019).

Durch die Akzeptanz, was ist und die Erkenntnis wo wir Handlungsspielräume besitzen, wird es möglich jede Veränderung für sich zu nutzen und regelrecht als Chance zu begreifen um glücklicher zu werden, Mentale Stärke aufzubauen und Dich selbst zu verwirklichen. Durch das Neusortieren und deine Neuausrichtung hast Du es in der Hand, in welche Richtung Dein Leben weiter verläuft. 

Deine Change-Situation läuft in verschiedenen Phasen ab:

  1. Phase: Schock

Wir Menschen orientieren uns gerne an Gewohnheiten. Deshalb stellen Veränderungen oft im ersten Moment einen emotionalen Schock dar, da hierbei Gewohnheiten durch Veränderungen ersetzt werden. Das Sicherheitsnetz fällt weg und es müssen sich erst neue Strukturen finden. Du sorgst Dich vermutlich, fühlst Dich überfordert und fängst vielleicht sogar an, Ängste zu entwickeln. Das Ausmaß dieses Schocks ist davon abhängig, wie viel sich in Deinem Leben wirklich ändert.

  1. Phase: Verneinung & Ablehnung

Nach dem Schock kommt die Abwehr-Reaktion. Du versuchst, Dich an das Alte zu klammern, weil es Dir noch Sicherheit vermittelt. Widerstand und Ablehnung sind ganz normale Reaktionen, die im Rahmen einer Veränderung an einem bestimmten Punkt auftreten. Du solltest dort nur nicht zu lange verharren und an Lösungen arbeiten, um langfristige Ziele umsetzen zu können und den Schritt aus dieser emotionalen Krise zu bewältigen.

  1. Phase: Rationale Akzeptanz

Es ist möglich, dass du in dieser Phase die Situation zwar mental verstehst, aber emotional noch nicht bereit bist, diese wirklich anzunehmen. Du bist dann noch nicht fähig, innerhalb dieser Phase etwas zu verändern und Dein ganzes System arbeitet hier kognitiv noch an Erklärungsversuchen, die zur Situation geführt haben.

  1. Phase: Emotionale Akzeptanz

Du hast Dich bereits in die neue Situation eingefühlt und fängst ganz langsam an, Dich innerlich für neue Optionen zu öffnen. Deine Produktivität ist noch nicht auf Deinem normalen Stand, aber Du verstehst den Wert und die Möglichkeiten, die Du durch die neue Situation erfährst.

  1. Phase: Test- & Ausprobierphase

In dieser Phase gewinnst Du deine Mentale Stärke zurück und fängst an, Deine neue Rolle in dieser Situation zu erkennen. Du kannst hier auf deine Motivation zugreifen alles Neue auszuprobieren. Das passiert alles auf der Verhaltensebene und ggf. kannst du sogar schon in neue Aufgaben und Rollen schlüpfen. Nimm alle Hilfestellungen an, damit Du diese Phase schneller und erfolgreich abschließen kannst.

  1. Phase: Erkenntnisphase

Du erkennst die neuen Möglichkeiten deiner Veränderungssituation als Chancen, kannst wieder glücklich werden und nimmst sämtliche Herausforderungen an. Du versuchst, Dich mit der veränderten Situation anzufreunden, Deine Resilienz zu stärken und dann zu prüfen, wie es Dir damit geht.

  1. Phase: Integrations- & Konsolidierungsphase

Du hast es geschafft! Du hast Dich mit dieser neuen Situation erfolgreich auseinandergesetzt und in Dein besseres Leben implementiert, Dir Mentale Stärke aufgebaut und kannst von den Veränderungen gänzlich profitieren.

Wie schnell Du diese sieben Phasen durchläufst oder wie ausgeprägt du die einzelnen Schritte wahrnimmst, hängt von Dir und Deiner Mentalen Stärke, sowie Deiner Resilienz ab (Sonneck, Kapusta, Tomandl & Voracek, 2016). Wichtig ist, dass du verstehst, dass diese wechselseitigen Prozesse in ein besseres Leben nicht linear verlaufen. Manchmal machst Du zwei Schritte nach vorne und dann wieder einen zurück (Dahm & Thode, 2019). Veränderung bedeutet sowohl Fortschritte als auch manchmal notwendige Rückschritte einzugehen. All das ist völlig normal. Deine Psyche braucht Zeit, um einschneidende Erlebnisse und Lebenskrisen zu meistern.

Literaturverzeichnis:

Dahm, M. H., & Thode, S. (2019). Strategie und Transformation im digitalen Zeitalter. Springer Fachmedien Wiesbaden. .

Huber, M. (2019). Resilienz im Team: Ideen und Anwendungskonzepte für Teamentwicklung. Springer-Verlag.

Sonneck, G., Kapusta, N., Tomandl, G., & Voracek, M. (Eds.). (2016). Krisenintervention und Suizidverhütung (Vol. 2123). UTB.

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