So wirst du nach Deiner Trennung wieder glücklich und überwindest Deine emotionale Krise!
Du hast Dich gerade getrennt und fühlst Dich leer, traurig und ohne Perspektiven?
Eine Beziehung ist wunderschön, aber sie kann auch schmerzhaft sein, wenn sie nicht funktioniert. Trennungen sind immer einschneidende Erlebnisse und können aus den unterschiedlichsten Gründen erfolgen. Sie sind meist eine sehr emotionale Lebensphase, die sehr belastend, anstrengend und eine emotionale Krise darstellen kann.
Sich trennen bedeutet „loslassen“, einen Schock verdauen und akzeptieren. Wenn Du eine Trennung bewältigst, ist es wichtig, Dir vor Augen zu halten, dass dies ein Prozess ist. Die Trennung mag plötzlich erfolgt sein und kann durchaus etwas Positives sein.
Die Person, die sich getrennt hat, hat dies vielleicht getan, weil sie nicht mehr in der Lage war, die Beziehung zum Funktionieren zu bringen, weil es Kommunikationsprobleme gab oder weil sie sich selbst wiederfinden oder ihre eigene Identität neu entdecken wollte (Schwarz, 2019b).
Die 4 Phasen einer Trennung
Eine Trennung durchläuft in vier Phasen, die sich für Dich in ihrer Dauer und Intensität sehr unterschiedlich ablaufen können.
Die Schockphase
Die erste Phase ist der Schock, der sich überwältigend anfühlen kann und viele Verluste (gemeinsame Tagesabläufe, Freundeskreis, Pläne). Es macht Sinn, dass Du Dich Deinem Umfeld anvertraust und über Deine Gefühle sprichst. Umgebe Dich mit Menschen, die Dir guttun und Trost spenden. Es ist wichtig zu verstehen, dass sich eine Trennung manchmal negativ anfühlen kann – vor allem, wenn Dein Herz für die Person, die Dich verlassen hat, schmerzt! Das kann ein überwältigendes Gefühl der Traurigkeit, Leere und Verzweiflung hervorrufen, das Dich auf einen ungesunden Weg führen kann, wenn es nicht angemessen behandelt wird.
Nach einer Trennung kann es sein, dass Du Dich in einem schockähnlichen Zustand befindest. Deine Emotionen und Gedanken können wie automatisiert einfrieren und Dich somit vor einer totalen Gefühlsüberflutung schützen (Hüther & Sachsse, 2007). Wenn Du in diesem Schockgefühl stehen bleibst und es allein nicht mehr aus dieser Leere schaffst, hole Dir unbedingt Hilfe. Ein psychologisches Coaching kann Dir aus diesem Schock helfen, mentale Stärke vermitteln und Dir wieder Perspektiven aufzeigen. Es ist notwendig, dass Du wieder in Bewegung kommst, glücklich wirst und Deine Resilienz stärkst.
Die Wut- und Trauerphase
Nach einer unbestimmten Zeit endet diese Schockphase und die zweite Phase der Wut und Traurigkeit beginnt. Du beginnst, diese Trennung zu akzeptieren und zu verarbeiten. Es ist ganz natürlich, dass durch diese emotionalen Wunden des Verlassens Gefühle der Trauer oder Wut über bestimmte Abläufe auftauchen. Erlaube Dir, diese Emotionen zuzulassen und suche für Dich einen passenden Weg, sie loszulassen. Vielleicht helfen Dir Sport, Meditation oder Tagebuch schreiben, um einen Ausdruck für Deine Gefühle zu finden.
Die Phase der Neuorientierung
Die dritte Phase der Trennung ist die Neuorientierung und Reflexion. Die Gefühle der Trauer und Wut kommen nur noch in kleinen Mengen vor und Du kannst Dir überlegen, weshalb die Partnerschaft gescheitert ist. Es kann sinnvoll sein, wenn Du Dir eine Auszeit vom Dating nimmst und Dich für eine Weile auf Dich selbst konzentrierst. Es ist wichtig, dass Du lernst, mit dieser Zeit effektiv umzugehen, damit Du mit Deinem Leben weitermachen und wieder glücklich werden kannst. Mit einer Trennung entsteht immer ein Prozess der Veränderung und des Wachstums. Es ist eine Erfahrung und eine Lernaufgabe, nicht nur etwas, wo Du durch musst. Es geht darum, die Verantwortung für Dich selbst zu übernehmen, damit Du mehr Kontrolle über Dein Leben und Deine Zukunft hast.
Eine Trennung ist ein Prozess der Selbstverwirklichung. Sie hilft Dir zu entdecken, was Du an Dir selbst und an anderen um Dich herum magst oder nicht magst (Lenz, Osterhold & Ellebracht, 2000). Du kannst so viel von alten Beziehungen lernen und genau herausfinden, was Du Dir für Deine weiteren Beziehungen wünschst. In dieser Phase der Neuorientierung und Selbstfindung macht es Sinn, wenn Du Dich neu findest. Du kannst ein Zeichen für Dich setzen, wie zum Beispiel ein neues Hobby, eine veränderte Frisur oder das Treffen mit neuen Menschen. Wenn Du wieder bereit bist, Dich zu verabreden, kann Dir die Selbstverwirklichung helfen, die Fehler der Vergangenheit nicht zu wiederholen und eine neue Liebe in Deinem Leben zu finden. Selbstverwirklichung ist ein Prozess, bei dem Du die beste Person wirst, die Du sein kannst, indem Du Dein wahres Potenzial und Deine Ziele im Leben erkennst – und diese dann auch umsetzt!
Der Neuanfang
Die vierte Stufe der Trennung ist der Neuanfang. Hier hast Du Deine Beziehung abgehakt und Du bist bereit für einen Neustart. Du weißt genau, was Du von zukünftigen Partnerschaften erwartest und hast alle alten Emotionen überwunden.
Eine psychologische Beratung kann bei der Bewältigung Deiner emotionalen Krise hilfreich sein. Ein Coaching oder eine Beratung kann Dir helfen, den anderen Menschen zu verstehen, annehmen, was passiert ist oder die Situation zu akzeptieren. Sie kann Dich dabei unterstützen, Deine Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit der Trennung zu verstehen.
Je mehr Du über Dich selbst und die Situation weißt, desto besser kannst Du damit umgehen. Zudem kann sie Dir helfen, positiver und selbstbewusster in Dein neueres, besseres Leben zu starten, Dich selbst zu verwirklichen und glücklicher zu werden.
Hüther, G. & Sachsse, U. (2007). Angst- und stressbedingte Störungen. Psychotherapeut, 52(3), 166-179.
Lenz, G., Osterhold, G., & Ellebracht, H. (2000). Erstarrte Beziehung – Heilendes Chaos. Einführung in die systemische Paartherapie und -beratung. Herder Spektrum.: Dieterich.
Schwarz, Gerhard (2019b): Konfliktmanagement – Konflikte erkennen, analysieren, lösen. Wiesbaden: Springer Gabler