Kostenloser Audio-File für Dein Achtsamkeitstraining, das Deine Mentale Stärke und Glücksempfinden verbessert!
Lässt Du Dich von alten Glaubenssätzen, festgefahrenen Gewohnheiten und eingespielten Mustern steuern? Dein Alltag rast an Dir vorbei und Dein Fokus wirkt wie ein Tunnel. Ganz egal ob Du Deinen Dauerstress loswerden möchtest, eine emotionale Krise durchlebst oder mitten in einer Trennung steckst, durch die Praxis der Achtsamkeit kannst Du Dich wieder bewusster wahrnehmen und Deine künftigen Entscheidungen klarer treffen.
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne Dir eine Meinung zu bilden oder etwas zu beurteilen. Es ist eine Fähigkeit, die Du bereits in Dir besitzt. Du brauchst die sozusagen nur aus Dir selbst herauskitzeln!
Ohne Schulung oder Übung darin, kannst Du Dich jedoch meist nicht mehr als ein paar Sekunden oder Minuten auf ein bestimmtes Objekt konzentrieren. Wenn sich Deine Gedanken ständig vom Augenblick im Gegenwärtigen Moment abwenden und in die Zukunft oder in die Vergangenheit abschweifen, kannst Du nicht präsent sein und Dein Leben zieht an Dir vorbei. Du brauchst deinen Aufmerksamkeitsfokus im Hier und Jetzt, um Deine Handlungsfähigkeit zu erhöhen.
Wenn Du es schaffst, Deine Gedanken immer wieder in den Augenblick zurückzuführen, schulst Du Deine Körperwahrnehmung, wirst entspannter und Stresssymptome können reduziert werden. Unterschiedliche Achtsamkeitsübungen und Methoden werden in der Medizin, Psychologie und Psychotherapie in Einzel- oder Gruppensettings eingesetzt. Die Praxis der Achtsamkeit kann Dir dabei helfen, psychischen und physischen Krankheiten vorzubeugen und Störungen wie z.B. Depressionen, Burn-Out, Ängste, Zwänge oder Traumata mindern (Gruber, Bents & Mander, 2020). Bei Traumata solltest Du vor der Durchführung von entspannungsinduzierenden Übungen jedoch einen ärztlichen oder psychologischen Rat einholen da hier eine Dissoziationsgefahr besteht. Du solltest nie alleine sein wenn du Entspannungsübungen durchführst. Diese können Dir dann besser psychologisch angeleitet im Rahmen einer Therapie helfen. Wenn du in Deinem Leben schon einmal Psychosen erlebt hast, rate ich Dir von tranceartigen Übungen ganz ab!
Achtsamkeitsübungen sind grundsätzlich einfach in Deinen Alltag integrierbar, fördern Deine Resilienz, bauen Deine Mentale Stärke auf und lindern emotionale Krisen. Sie zentrieren Dich und helfen Dir seien Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zu richten. Die Methodik der Achtsamkeit lässt sich in Form von Journaling ( Tagebuch schreiben), Atemübungen, Meditationsübungen, geplanten Pausen bis hin Yogaübungen, die den Körper miteinbeziehen, in den Tag einbauen. Das bewusste Wahrnehmen der Gedanken und Gefühle, ebnet Dir den Weg in ein besseres Leben mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit, unterstützt Dich dabei, glücklicher zu werden und Dich selbst zu verwirklichen (Stangl, 2022).
Mit Achtsamkeitsübungen kannst Du jeden Moment bewusst wahrnehmen und deinen ganzen Körper, deine Emotionen und Gedanken erfassen. Du entwickelst ein tiefes Verständnis für Dich, denn die Übungen sollen Dich auf diese Vorgänge in Deinem Körper hinweisen, ohne etwas beurteilen oder verändern zu wollen. Dir wird somit immer bewusster und klarer, dass Du Dich durch die Achtsamkeitspraxis in deiner Haltung selbst veränderst und du entspannter wirst, sich Dein Lebensgefühl verbessert und sich das alles positiv auf Deine Selbstwahrnehmung und Lebenszufriedenheit auswirkt.
Wenn Du unter schweren psychischen Störungen leidest, konsultiere bitte unbedingt vor der Achtsamkeitspraxis einen Arzt. Diese Praxis der Achtsamkeit könnte aufgrund der intensiven Innenschau zu einer Verschlechterung Deiner mentalen Gesundheit führen (Michalak, Heidenreich & Williams, 2021).
Du hast mit der Achtsamkeitspraxis die Wahl aus deinem Auto-Piloten auszusteigen und Dein Leben selbstbestimmt in die Hand zu nehmen. Eine achtsame Haltung unterstützt Dich, freundlicher mit Dir und Deinen Gefühlen umzugehen und jeden Moment bewusst zu fühlen. Die Ziele dieser Praxis sind die Entwicklung von mehr Zufriedenheit, gesteigerter Konzentration, einer erhöhten Akzeptanz und Selbstliebe. Zudem kannst Du eine Verringerung von Stresssymptomen selbst herbeiführen.
Ich habe Dir die Audio-File „Lichtstrahl-Übung“ kostenlos aufgesprochen und möchte Dir damit helfen, im Hier und Jetzt anzukommen. Du kannst diese Übung täglich als Routine in Deinen Alltag einbauen und Dir somit eine Insel der Achtsamkeit schaffen. So kannst du ausprobieren ob für Dich Übungen dieser Art hilfreich sein können.
Lichtstrahl-Übung
Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um Achtsamkeit in Deinen Alltag zu integrieren. Du kannst Dich beim Essen ganz bewusst auf den Geschmack Deines Gerichts konzentrieren, bewusst Dein Schrittetempo verändern, beim Händewaschen kannst Du das wärmende, fließende Wasser achtsam spüren, ohne in Gedanken schon die nächsten Schritte durchzugehen und Dir dafür ein paar Sekunden mehr Zeit nehmen als üblich. Achtsamkeit beginnt in den vielen kleine Momenten des Alltags, die sonst unbewusst schnell an Dir unbemerkt vorbeiziehen.
Literaturverzeichnis:
Gruber, E., Bents, H., & Mander, J. (2020). Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in der Psychotherapie–state of the art. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, 5-16.
Michalak, J., Heidenreich, T., & Williams, J. M. G. (2021). Achtsamkeit (Vol. 48). Hogrefe Verlag GmbH & Company KG.
Stangl, W. (2022, 9. Dezember). Achtsamkeit – Online Lexikon für Psychologie & Pädagogik.